ยก เวท แขน
- 6 ท่าลดแขน ไม่ใช้ดัมเบล เปลี่ยนแขนใหญ่ให้เฟิร์มกระชับ
- 5 ประโยชน์ในการ "ยกเวท" ที่สาวๆ ควรรู้!! #ต้นแขนกระชับเวอร์ | SistaCafe | LINE TODAY
- ท่าเล่นเวต 5 วัน สำหรับผู้หญิง ทำประจำกระชับทั้งตัว
- 5 ท่าแขนเฟิร์มกระชับด้วยดัมเบล
- เจ็บกล้ามเนื้อหลังเวทเทรนนิ่งเกิดจากอะไร? ทำอย่างไร? | HD สุขภาพดี เริ่มต้นที่นี่
- ยกเวทแขน
- 10 ท่า 10นาที เวทแขนกระชับ ด้วยดัมเบล | Booky HealthyWorld - YouTube
วิดพื้น - นอนคว่ำลงกับพื้น มือทั้งสองข้างวางไว้ระหว่างหัวไหล่ จากนั้นดันร่างกายท่อนบนขึ้นแล้วมองตรงไปข้างหน้า สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ - ค่อย ๆ หย่อนตัวท่อนบนลงมาจนสุด พร้อมกับหายใจออก และพยายามเกร็งลำตัวให้หน้าอกห่างจากพื้นประมาณ 1 ฝ่ามือ จากนั้นดันตัวขึ้นไปให้สุดแขนอีกที นับเป็น 1 ยก ทำทั้งหมด 10 ยกต่อ 1 เซต จนครบ 3 เซต 2. Shoulder Press - ยืนตรง กางขากว้างเท่าช่วงไหล่ มือถือดัมเบลขนาดพอเหมาะไว้ทั้งสองข้าง ชูมือขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมสูดลมหายใจเข้า ขยับแขนให้ส่วนปลายดัมเบลแตะกัน - ย่อแขนลงมาถึงระดับไหล่ ศอกทำมุมตั้งฉากกับพื้น ค้างท่าพร้อมสูดลมหายใจออก แล้วยกแขนกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ยก ทำ 12 ยกต่อ 1 เซต จนครบ 3 เซต 3. Triceps Curl - โน้มตัวลงวางเข่าข้างหนึ่งไว้บนม้านั่งออกกำลังกาย พร้อมกับวางมือข้างเดียวกันไว้บนม้านั่งเพื่อประคองตัว - มืออีกข้างถือดัมเบลขนาดพอเหมาะ โดยยกดัมเบลให้ข้อศอกทำมุมตั้งฉากกับพื้น - ยกดัมเบลไปทางด้านหลัง โดยให้แขนเหยียดตรงเสมอระดับหัวไหล่ ทำซ้ำข้างละ 4 เซต เซตละ 12 ครั้ง 4. One Arm Dumbbell Row - โน้มตัวลงวางเข่าข้างหนึ่งไว้บนม้านั่งออกกำลังกาย พร้อมกับวางมือข้างเดียวกันไว้บนม้านั่งเพื่อประคองตัว - มืออีกข้างถือดัมเบลขนาดเหมาะมือไว้ข้างลำตัว แขนเหยียดตรง - ยกดัมเบลขึ้น โดยให้ข้อศอกทำมุม 45 องศา แล้วสลับทำอีกข้าง ทำทั้งหมดข้างละ 3 เซต เซตละ 15 ยก วันพุธหยุดพักกล้ามเนื้อ หรือใครอยาก ลดน้ำหนัก รีดไขมันออกจากร่างเร็ว ๆ จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมไปด้วยก็ได้ โดยสามารถคาร์ดิโอได้ตามนี้เลยจ้า - คาร์ดิโอ วิธีออกกำลังกายดี ๆ ได้ทั้งฟิต แอนด์ เฟิร์ม กระตุ้นหัวใจให้แข็งแรง - 9 สไตล์คาร์ดิโอที่บ้าน ได้ความฟิตที่ไม่เปลืองค่าเดินทางสักบาท!
6 ท่าลดแขน ไม่ใช้ดัมเบล เปลี่ยนแขนใหญ่ให้เฟิร์มกระชับ
5 ประโยชน์ในการ "ยกเวท" ที่สาวๆ ควรรู้!! #ต้นแขนกระชับเวอร์ | SistaCafe | LINE TODAY
วิธีลดต้นแขน ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีแขนที่กระชับไม่หย่อนคล้อย และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอีกด้วยค่ะ ถ้าคุณผู้หญิงได้ลองนำ วิธีลดต้นแขน ไปฝึกปฏิบัติตามกันดูนะค่ะ เพราะเป็น วิธีลดต้นแขน แบบง่าย ๆ ที่คุณก็สามารถทำเองได้ที่บ้านที่สำคัญใช้เวลาไม่มาก เมื่อคุณมีแขนที่เรียวเล็กสมใจแล้วก็จะได้ใส่เสื้อโชว์แขนได้อย่างมั่นใจกันเลยทีเดียวค่ะ สาเหตุของต้นแขนใหญ่และวิธีลดต้นแขนแบบง่าย ต้นแขนใหญ่ ใส่อะไรก็ไม่สวย! บางทีซื้อเสื้อผ้าไชต์พอดีตัว แต่ดันยัดแขนไม่ลง เป็นปัญหปวดหัวกวนใจ สำหรับคนแขนใหญ่ คุณรู้รึเปล่าว่า ต้นแขนใหญ่เกิดจากสาเหตุอะไร ถ้าไม่รู้เรามีสาเหตุที่ทำให้แขนของคุณใหญ่มาฝากค่ะ แถมด้วย วิธีลดต้นแขนแบบง่ายๆ แต่ได้ผลด้วยนะ ต้นแขนใหญ่มักเกิดจากสาเหตุสำคัญ 2 ประการ คือ 1. กล้ามเนื้อต้นแขนมาก ในลักษณะนี้ลองจับดูจะรู้สึกแข็ง เพราะต้นแขนมีแต่กล้ามเนื้อ คนที่มีกล้ามเนื้อต้นแขนมาก จนทำให้แขนใหญ่มักจะมาจาก การใช้งานแขนหนักๆ เช่น การยกของบ่อย ๆ การใช้แรงงาน หรือการเล่นเวท เป็นต้น วิธีลดต้นแขนใหญ่ลักษณะนี้คือ ต้องลดการใช้งานแขนหนัก ๆ ลงกล้ามเนื้อก็จะลีบไปเอง แต่ต้องใช้เวลานาน 2.
ท่าเล่นเวต 5 วัน สำหรับผู้หญิง ทำประจำกระชับทั้งตัว
ทุกกระบวนการให้นับเป็น 1 ครั้งทำ 15 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ท ให้ทำ 3 เซ็ท ► วิธีเล่น Incline Dumbbell Press เป็นการบริหารกล้ามเนื้ออกส่วนบน 1. นอนหงายลงบนเบาะ จับดัมเบลยกขึ้นโดยหันผ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากัน 2. ค่อยๆคลายกล้ามเนื้ออก หมุนแขนในลักษณะครึ่งวงกลม จนกล้ามเนื้ออกถูกเหยียดจนสุดพิสัย โดยทำมุมแขนประมาณ 70 องศากับลำตัว ค้างไว้ 1 วินาที พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าสุด 3. ให้ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้ออกแล้วลดระดับดัมเบลลงมาให้อยู่เหนืออกเล็กน้อย และปล่อยลมหายใจ 4. ทุกกระบวนการให้นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 6-10 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ท ให้ทำ 3 เซ็ท ► วิธีเล่น DECLINE DUMBBELL FLY 1. ยกตัวให้ลอยบนบาร์คู่ เหยียดแขนจนตึง แต่ไม่ล็อกข้อศอก แอ่นอก 2. ค่อยๆลดลำตัวลง ในลักษณะที่ศอกกางออกไปทางด้านข้างลำตัว จนกล้ามเนื้ออกถูกเหยียดสุด 3. หายใจเข้า และออกแรงเกร็งกล้ามเนื้ออก จากนั้นยกตัวขึ้นเพื่อกลับสู่ท่าเตรียม จึงปล่อยลมหายใจ 4. ทุกกระบวนการให้นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 8-12 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ท ให้ทำ 4 เซ็ท ► วิธีเล่น Dips For Chest 1. นอนหงายหน้าบนม้านั่งโดยบริเวณหัวจะเกือบเลยม้านั่งเล็กน้อย 2. ยกดัมเบลขึ้น ให้อยู่บริเวณด้านหน้า แขนตึง ไม่ล็อคข้อศอก นี่คือท่าเตรียม 3.
5 ท่าแขนเฟิร์มกระชับด้วยดัมเบล
ยืนตรงแล้วกระโดดแยกขา หุบขาสลับกัน 10 ครั้ง ไม่ต้องกว้างมาก 2. กระโดดเตะขาไปข้างหน้า 10 ครั้ ง โดยงอเข่า แล้วเตะไปข้างหน้า ปลายเท้างุ้ม ทั้งซ้ายและขวา อ๊ะๆ อย่าเตะแรงนะคะ เดี๋ยวจะกลายเป็นปวดเข่าไปซะก่อน 3. กระโดดงอเข่า ยกเข่าขึ้นให้สูงระดับเอว 5 ครั้ง ทั้งซ้ายและขวา ใช้ฝ่ามือแตะเข่าไปด้วย 4. กระโดดพับขาไปข้างหลัง 5 ครั้ง ทั้งซ้ายและขวา ใช้ฝ่ามืออ้อมไปแตะปลายเท้าด้วย 5. กระโดดพับเข่ามาข้างหน้า ฝ่ามือแตะปลายเท้า 5 ครั้ง ซ้ายและขวา 6. เหยียดขาตรง เตะไปข้างหน้า ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ปลายเท้างุ้ม 5 ครั้ง ทั้งซ้ายและขวา 7. กระโดดสูง 1 ครั้ง ** ทำแบบนี้ครบแล้ว ก็ให้วนมาทำแบบเดิม ทั้งหมด 3 เซต ต่อวัน เราก็จะได้เรียวขาที่กระชับขึ้นแน่นอนจ้า ** เคล็ดลับขาเรียวสวย Victoria's Secret Angels [wpsm_video]/wpsm_video] ลองตาม วิธีลดต้นขา ตามในคลิปกันดูนะคะ ไม่ยากเลย และเสียเวลาไม่กี่นาทีเอง ในการออกกำลังกายบริหารลดต้นขา เท่านี้ ต้นขาของคุณก็จะเรียวงามกระชับดูดีเลยทีเดียวค่ะ jeban pantip T25 ดัมเบล ลดต้นขา ลดต้นแขน
เจ็บกล้ามเนื้อหลังเวทเทรนนิ่งเกิดจากอะไร? ทำอย่างไร? | HD สุขภาพดี เริ่มต้นที่นี่
ยกเวทแขน
ลดดัมเบลไปด้านหลังอย่างช้าๆ จนสุดแขน และแขนยังคงเหยียดตึง พร้อมสูดลมหายใจ 4. จากนั้นจึงเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อยกดัมเบลขึ้น เป็นการกลับสู่ท่าเตรียม ผ่อนลมหายใจ 5. ทุกกระบวนการให้นับเป็น 1 ครั้งทำ 10 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ท ให้ทำ 3 เซ็ท * ก่อนเล่นควรมีการวอร์มอัพโดยการใส่น้ำหนักเบาๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อ * ไม่แอ่นหลัง * ทำอย่างช้าๆ อย่าทำเร็ว ► วิธีเล่น Dumbbell Pullover Website photo credit: fitheadquarters, delfamdoc, bobbydattero, musclestory, sportsnhealth, menshealth, mystrengthtraining
10 ท่า 10นาที เวทแขนกระชับ ด้วยดัมเบล | Booky HealthyWorld - YouTube
- 8 ท่าปั๊ม “กล้ามอก” เเล่นยังไงถึงจะโดน | MMCHIC ACTIVE
- ขอบ ม น
- ยกเวทแขน
- ทีวี 32 นิ้ว ราคา
- สนาม แบ ด scg
- ราคา fuji xt 100 monochrome images 20 19
- Filters, Regulators และ Lubricators สินค้า SMC ยอดนิยม ที่มิซูมิอยากแนะนำ | MISUMI Thailand
- ราคา microsoft office 2016